Cross-Training für Läufer

Cross-Training wurde von Athleten seit langer Zeit verwendet. Cross-Training hat viele gesundheitliche Vorteile, und durch Bildung einer Routine-Übung, bei der Stärkung der Beinmuskulatur und Aufbau Ausdauer, wird im laufenden besser und schneller helfen können. Allerdings muss man vorsichtig sein bei der Auswahl Cross-Training Workout-Übungen und eine Übung Programm. Man muss Cross-Training für Läufer Workouts, die zum Laufen am nächsten sind, was bedeutet, Workouts, welche zu verwenden Muskeln, die beim Laufen verwendet werden wählen. Einige gute Optionen gehören Training auf Crosstrainer, Ergometer, Langlaufen Maschinen und Aqua-Jogging. Übungen sollten so beschaffen sein, dass sie dich hart zu arbeiten und viel schwitzen schieben. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Herzfrequenz unter Kontrolle, regelmäßig, weil ein erhöhter Morgen Herzfrequenz ist ein Zeichen von Übertraining. Um Maximum aus Ihrem Training kombinieren überqueren Training mit läuft.

Vorteile von Cross-Training

Nachstehend sind die verschiedenen Vorteile der Cross-Training für Läufer.

* Cross Trainingseinheiten in die Verringerung der Menge von Verletzungen helfen. Hinzufügen eines weiteren Lauftraining auf Ihre bereits vorhandene, laufende Zeitplan könnte zu anstrengend für den Körper. Sobald Sie wissen, wie viel Kilometer pro Woche können Sie umgehen, fügen Sie den Rest des Trainings mit Kreuz-Übungen. Dies reduziert die Möglichkeit eines bösen Verletzungen.

* Cross Training hilft sehr bei der Verhinderung Langeweile. Doing Lauftraining Alltag kann eintönig und langweilig. In solchen Fällen kann Cross-Training Übungen eine erfrischende Abwechslung zu sein, und man wird auf die Ausübung Programm auch einfach bleiben.

* Abgesehen davon, dass große Beinmuskulatur, muss man arbeiten, an ihrem oberen Körper. Obwohl dies nicht machen könnten Sie ein schneller Läufer, wird es definitiv machen Sie gut gebaut, durch den Ausgleich Ihrer Muskelgruppen.

* Cross-Training ist gesünder Bewegung und Spaß als untätig. Cross-Training wird Ihr Körper und Geist mehr passen.

* Bei Verwendung von Cross-Training Training, werden Sie pflegen einen sogar verbessert Herz-Kreislauf-Fitness.

* Man kann mit Cross-Training Übungen, wie jede geringe Auswirkungen Übungen, Radfahren oder Wassergymnastik, die Ihnen helfen Training und lassen eine Verletzung heilen können.

Arten von Cross-Training

Hier sind einige Herz-Kreislauf-Übungen und non-Cardio-Übungen, aus denen Sie die Übungen für Sie am bequemsten performing wählen, und kann fügen Sie sie in Ihren wöchentlichen Trainingsplan.

Herz-Kreislauf-Cross Training Exercises: Radfahren, Schwimmen, Wassergymnastik, Crosstrainer Training sind einige der Übungen, die Sie auf Ihre Woche Trainingsplan hinzufügen können. Schwimmen und Wassergymnastik sind geringe Auswirkungen Herz-Kreislauf-Übungen. Schwimmen ist ein Ganzkörper-Workout, während Wasser-Aerobic / Laufen hilft Ihnen zu trainieren und Steigerung der Kondition der Beinmuskulatur. Studien zeigen, dass Radfahren auf einem stationären Fahrrad bei niedrigen Spannungen können im laufenden besser zu helfen. Daher wird Radfahren auf einem stationären Fahrrad immer im besten Cross-Training für Läufer Programm aufgenommen werden. Crosstrainer bieten auch ein Ganzkörper-Workout, sie helfen auch, Arm-und Brustmuskulatur aufbauen und helfen, herauszufinden, an den Beinen mit eingeschränkter Möglichkeit von Verletzungen. Sie können auch zu Fuß in Ihre Routine-Übung, die Ihnen dabei helfen, Ausdauer.

Non-Kreislauf-Cross Training Exercises: Beispiele für nicht Cardio Cross-Training Übungen gehören Gewichtheben, Pilates-Übungen und Kern ausgestattet. Eine Studie zeigt, dass Krafttraining bei der Verbesserung Laufökonomie hilft. Krafttraining hilft bei der Verbesserung der Verwendung von Sauerstoff, bedeutet dies, man kann schneller laufen mit der gleichen Sauerstoffaufnahme. Pilates ist eine Form der Übung, die ausgewogene Entwicklung des Körpers betont durch den Kern Stärke, Flexibilität und Bewusstsein.

Dies waren die verschiedenen Vorteile von Cross-Training für Läufer. So bilden eine Routine, indem einige Cardio-und Krafttraining Übungen und gewinnen alle oben genannten Vorteile.
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